Пилатес — это продуманная система тренировок, направленная на развитие гибкости, силы и баланса. Уникальность метода в том, что он подходит абсолютно всем: от тех, кто только начинает заниматься спортом, до опытных атлетов, желающих углубить телесную осознанность.
Особенной популярностью пользуется пилатес на реформере — занятие на специальном тренажёре, усиливающем проработку мышц за счёт сопротивления пружин. Пилатес упражнения здесь становятся ещё эффективнее, так как задействуют мышцы-стабилизаторы, координацию и дыхание. Если вы ищете умную тренировку на всё тело, то пилатес тренировка в студии “Все Свои” — это то, с чего стоит начать.
Что такое пилатес?
Пилатес — это система упражнений, разработанная для укрепления глубоких мышц кора, улучшения осанки и общего тонуса. В отличие от традиционного фитнеса, где акцент делается на силу или выносливость, здесь в приоритете — осознанность движений и качество выполнения.
Пилатес для начинающих отлично подходит тем, кто хочет войти в спорт без риска травм. Для продвинутых существует силовой пилатес, а также соматический пилатес, акцентирующий внимание на внутренних ощущениях. Существует пилатес на все тело, когда тренировка равномерно задействует верх, низ, пресс и спину.
Коротко об истории возникновения
Методику создал Йозеф Пилатес в начале XX века. Изначально она применялась для восстановления солдат после травм. Пилатес называл свою систему «контрология» — от слова «контроль». Он считал, что тело и ум должны работать в синхроне, чтобы обеспечить здоровье и энергию.
Сегодня занятия пилатесом признаны физиотерапевтами, тренерами и врачами по всему миру. Метод активно применяется для профилактики и восстановления после травм, при болях в спине и малоподвижном образе жизни.
Принципы пилатеса
Суть методики — не в количестве повторений, а в осознанности. Основные принципы:
- Концентрация
- Контроль
- Центрирование
- Плавность
- Дыхание
- Точность
Техника пилатеса требует вовлеченности — каждое движение должно быть выверенным. Благодаря этому даже базовые упражнения пилатеса становятся мощным инструментом трансформации тела.
Выбор техники
Чтобы заниматься пилатесом правильно, важно начать с освоения дыхания и базовой стабилизации корпуса. Без рывков, без перегрузок, зато с глубоким включением мышц.
Вы можете выбрать формат:
- Пилатес групповые занятия (в том числе пилатес групповые с акцентом на разные зоны тела)
- Уроки пилатеса в мини-группе
- Индивидуальные занятия с тренером
- Пилатес с гантелями — динамичный, силовой формат
- Пилатес стретчинг — тренировка с упором на гибкость
- Пилатес в гамаках — необычный и мягкий вариант
- Тренировка пилатес для начинающих — с пошаговым сопровождением
- Ежедневный пилатес — программа на каждый день
Эффект
Пилатес — это настоящее спасение для офисных сотрудников, мам, спортсменов, да и просто всех, кто чувствует, что тело стало «зажатым».
Вот лишь часть эффектов:
- Улучшение осанки
- Снижение болей в спине и пояснице
- Укрепление кора и мышц пресса
- Повышение гибкости
- Прокачка внутреннего баланса
- Ускорение метаболизма
Польза пилатеса для женщин особенно заметна: уменьшаются отеки, уходит напряжение в пояснице, подтягивается живот. А вот пилатес упражнения для похудения — это рабочий инструмент, особенно если добавить пилатес тренировка на всё тело.
Помогает ли пилатес в похудении? Да! Особенно при регулярных занятиях, сбалансированном питании и отдыхе.
Для кого подходит
Пилатес подходит всем — независимо от пола, возраста и физической подготовки. Особенно рекомендуем:
- Людям с болями в спине — пилатес для спины и поясницы
- Тем, кто хочет укрепить мышцы живота — пилатес для пресса
- Начинающим — пилатес для начинающих для похудения
Тем, кто хочет практиковать каждый день — можно ли заниматься пилатесом каждый день? Да, если соблюдена техника.
Сильные стороны и ограничения
Плюсы:
- Подходит всем
- Эффективен даже при минимальной нагрузке
- Не требует сложного оборудования
- Повышает энергичность и настроение
Минусы:
- Эффект не моментальный
- Требует концентрации
- Важно соблюдать технику
Пилатес занятие для начинающих может показаться мягким, но уже на следующий день тело даст знать: оно работает.
Показания и противопоказания
Показания:
- Боли в спине
- Остеохондроз
- Нарушения осанки
- Восстановление после родов
- Стресс, тревожность, зажимы
Противопоказания:
- Острые воспаления
- Грыжи в стадии обострения
- Недавние операции
- Онкологические процессы
Перед тем как начать, мы рекомендуем проконсультироваться. Наши тренеры помогут подобрать формат, темп и вид нагрузки под ваши цели.
Пилатес в фитнес-клубе “Все Свои”
Если вы хотите осознанно развивать тело, укреплять здоровье и жить без боли — пилатес и другие BODY&MIND программы в “Все Свои” для вас. Мы предлагаем индивидуальный подход и уютную атмосферу.
Запишитесь на пробное занятие и почувствуйте, как ваше тело меняется с первой тренировки. Пилатес — это не растяжка. Это суперсила.
