Почему занятия на беговой дорожке не дают результата?
Более половины посетителей фитнес-клуба не разбираются в режимах беговой дорожки, выбирая лишь один «быстрый старт». Для некоторых будет открытием, но стандартная беговая дорожка имеет несколько режимов, которые помогут использовать время на беговой дорожке с максимальной пользой для тела!
Intervals. Интервальная тренировка – чередование интенсивных спринтов с периодами отдыха. Эффективна только, если вы занимаетесь более двадцати минут. Весь смысл тут в том, чтобы научиться контролировать дыхание. Меньше чем за двадцать минут организм не умпевает выйти на максимальный уровень потребления кислорода, и режим не работает.
Hills. Режим имитации подъема по склону. Бежать в гору, пусть даже импровизированную, нужно в правильной обуви. Если у кроссовок слишком жесткий или высокий язык или тугая шнуровка, вы рискуете травмировать сгибатель стопы и попросту перегрузить мышцы, не добившись результата.
Fat Burn (fat loss, weight loss, weight control). Режим жиросжигания, то есть максимального расхода калорий. По сути это бег в очень узкой зоне пульса — 65% от максимума. Если при вводе своих данных вы ошиблись в весе хотя бы на килограмм, режим будет работать неверно: смещение зоны пульса даже на четыре удара в секунду сводит жиросжигание на нет.
Fitness Test. Дорожка будет постепенно повышать скорость и уклон, чтобы оценить вашу выносливость. Делать тест чаще, чем раз в два месяца, бессмысленно. Заметить прирост аэробных возможностей не получится быстрее.
Для того, чтобы сделать тренировку на беговой дорожке эффективной, мало просто включить тренажер и выложиться по полной. Тут стоит сначала обратиться к персональному тренеру, который не только расскажет все тонкости настройки беговой дорожки под ваши потребности, но и составит оптимальный график нагрузки для вашего организма.
