ВОДА: ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ | Фитнес-клуб "Все Свои" в Красногорске
+7 (499) 280-34-44
+7 (969) 010-73-44
Июнь 13
ВОДА: ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Извечный вопрос: пить или нет пить воду во время тренировки, а если и пить, то сколько? Давайте во всем подробно разберемся.

Перед тренировкой воду пить надо! Минимум 2 чашки жидкости за два-три часа до занятий. Затем выпейте 1 чашку жидкости непосредственно перед началом тренировки, чтобы убедиться, что организм достаточно увлажнился. В очень жаркую или очень холодную погоду вам требуется еще больше воды — 1,5—2,5 чашки, или 300—700 мл, жидкости — за 10—20 минут до начала тренировки.

Во время тренировки необходимо пить 200—300 мл жидкости каждые 10 — 20 минут на протяжении занятий, а если тренировка проходит в экстремальных температурах, то и еще больше. И хотя это может показаться поначалу сложным, но как только вы начнете делать это регулярно, быстро привыкнете.

После тренировки пить необходимо, чтобы восполнить запасы потерянной жидкости. Взвесьтесь до и после занятий, затем выпейте 2—3 чашки жидкости в течение двух часов после окончания занятий, чтобы восполнить каждые 0,5 кг потерянного веса тела.

И наиболее частый вопрос: сколько нужно пить воды? На самом деле, все просто: достаточно ориентироваться на свою жажду и естественные потребности организма.